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伏天适当出汗有助防病 多“动汗”更利健康

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摘要:伏天适当出汗有助防病 多“动汗”更利健康
从7月中旬起,我国进入了一年中最炎热的伏天。按照传统,每年有三个“伏”,但起讫时间每年都不尽相同,大致在七月中旬到八月中旬之间。

黑龙江中医药大学附属第一医院中医保健中心孙志新博士,出汗不仅能调节体温,而且能滋润皮肤,排出部分代谢废物。若害怕大汗淋漓,刻意控制出汗,汗出不畅,热散发不出去,郁积体内,则很容易发生中暑等疾病,对身体有害无益。中医认为,进入夏季,人体的阳气浮越在外,以使热量外散。孙志新建议,身体要适应这一生理现象,该出汗时就出汗,该外散就外散,尤其是保证正常出汗尤为重要。

伏天多“动汗”利健康

中医认为,夏天自当汗出,汗出则气机得以疏泄,火热得以外散,此为夏季的自然之道。《黄帝内经》云:“天暑衣厚则腠理开,故汗出”。孙志新博士指出,若当汗出而不汗出,则到秋天就会生病。而“动汗”是最好的出汗方式。

孙志新解释说:“动汗”是通过有效的运动来出汗的手段,一般来讲,活动到全身微微出汗是最好的状态。换句话说,运动锻炼的效果以全身微微出汗为最佳,只有出汗了,才算是达到了运动的目的。

最适合出“动汗”的运动项目是有氧运动,如青年人可选择慢跑、打球、游泳等,老年人可选择散步、太极拳等项目。出汗程度可以自己把握,以全身微微出汗为最佳,自身感觉舒服,切不可大汗淋漓,挥汗如雨,以免耗气伤液。而选择“动汗”的开始时间以傍晚为宜,此时不仅人的身体状态非常好,阴阳相对平衡、气血流畅、不易受伤,外界环境也非常适宜———夕阳斜照、微风拂面、气温适宜。

孙志新提醒说,“动汗”的时间以三四十分钟为好。“动汗”后切忌喝冰镇饮料,可以喝普通的白开水,水温最好与运动后体温相当,以减少对内脏的影响,且饮用时宜少量多次。

不动就出汗可能是气虚

孙志新指出,有些人异常出汗,可能是病态的表现。在正常情况下,如吃饭喝水,或是上几层楼,大多数人都不会感到大汗淋漓,但有些人却已是汗流浃背,浑身疲乏,从中医的角度来讲,这是气虚的表现。

那些自汗的人群,往往汗“固不住”,特别是肺脾气虚的人,因气虚不能固摄阴液,汗易外泄。这些人还会伴有神疲乏力、食欲不振、大便溏泄等表现。这类人群也不要乱用止汗剂,最好在医生的指导下服用一些收敛止汗的方药,如浮小麦、五味子等等,以治病求本,对证治疗。

孙志新建议,气虚人群在伏天要好好调理自己的身体:一方面可做一些柔缓的运动,如在空气清新之处散步、做操等,要循序渐进地增加运动量,并持之以恒,提高身体素质;另一方面要调节饮食,可适当多食用补肺健脾益气食物,如山药、白扁豆、白术、莲子等。平时可自行按摩足三里、肺俞等穴位,以健脾肺益气。

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